Volete iniziare a correre? Sono diversi i consigli che si possono dare per cercare di farsi trovare pronti a un esercizio che sembra banale ma che assolutamente non lo è. La corsa infatti nasconde diversi possibili imprevisti che derivano sia dalla nostra preparazione che dal vestiario fino addirittura alla salute. Ciò che è sicuro che non basta comprarsi un paio di scarpe e uscire per iniziare a correre, ma ci si deve approcciare con dovizia di particolari a quello che è a tutti gli effetti un vero e proprio sport.

 

Il dresscode del runner

Un runner, anche amatoriale, deve iniziare la sua preparazione rendendosi conto che il dresscode non è assolutamente da sottovalutare anzi rappresenta un fattore fondamentale. Partiamo dalle scarpe, il primo consiglio è quello di acquistarne un paio che sia almeno mezzo numero in più del nostro solito. Questo è fondamentale affinché non facciano male. Per seconda cosa si deve evitare di mettere scarpe nuove di zecca oppure decisamente usate e danneggiate, in entrambi i casi ci potremmo trovare di fronte a dei problemi non di poco conto. Le scarpe nuove creano vesciche e sfregature importanti, fino a provocare delle pesanti irritazioni. Quelle invece troppo usurate possono portare a rotture improvvise in grado di provocare infortuni e il non perfetto grip di una suola usata può farci scivolare. 

Va considerata poi la stagione in cui ci apprestiamo a correre per capire cosa indossare. Se è inverno dobbiamo fare attenzione al freddo coprendo bene soprattutto le estremità come mani e testa, inoltre se piove è consigliabile un cappellino con visiera che impedisca alle goccioline di cadere sui nostri occhi. Se invece fa caldo sarà importante indossare vestiti traspiranti che ci permettano di sudare un pochino di meno e di avere più ventilazione durante la fase di corsa. Gli accessori fondamentali sono due e cioè la musica e lo smartwatch. Ascoltare canzoni in cuffia ci aiuta a rendere di più, anche se dobbiamo fare molta attenzione perché ci isola dall’esterno e ci evita di sentire i pericoli. Lo smartwatch ha numerose impostazioni utili come la misurazione della frequenza cardiaca e in alcuni casi addirittura della pressione sanguigna.

 

La preparazione atletica

Per iniziare a correre ci vuole anche una precisa preparazione atletica. Sarebbe meglio seguire un programma di allenamento con gli esperti di https://purosanguetraining.eu/ Andando sul pratico prima di una corsa, soprattutto d’inverno ma anche d’estate, è fondamentale fare un riscaldamento completo soprattutto se non si sanno gestire i propri muscoli. In questo caso si dovranno fare una serie di allunghi, il modo che il nostro corpo sia preparato per effettuare un tragitto di corsa, e magari anche dello stretching, per allungare i nostri muscoli e prevenire possibili infortuni come contratture o nel peggiore dei casi strappi muscolari. Fondamentale è iniziare in maniera graduale la corsa e cioè non partire subito con obiettivi ben al di là della nostra portata, magari le prime volte si può interrompere la corsa diverse volte per rifiatare con una camminata a passo sostenuto.

 

Fare una visita medica

Non va assolutamente sottovalutato l’aspetto medico in merito alla preparazione a una corsa. Infatti, va specificato, che tutti quelli che iniziano uno sport dovrebbero essere sicuri, previo consulto medico, di poter effettuare un certo tipo di sforzo. La corsa non mette in moto solo molti muscoli del nostro corpo, ma sollecita decisamente anche il cuore che vive un innalzamento repentino della frequenza così come la pressione sanguigna che diventa un fattore da non sottovalutare. Prima di iniziare a correre dunque rivolgetevi a un medico e chiedetegli dei consigli.

Di Renzo Orfini

Sono uno scrittore dilettante e amante dei viaggi. Mi piace cucinare, leggere, guardare bei film e viaggiare per il mondo.